蒂姆·坎托弗
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焦虑是对感知威胁的正常反应，但可能过度放大
避免安全行为（如逃避）会维持焦虑循环
通过暴露练习逐步面对恐惧情境
改变灾难化思维与过度负责的认知模式
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英国精神科医生撰写的焦虑应对指南，结合认知行为疗法与临床经验，提供理解焦虑本质及逐步克服的具体策略。
以上是《焦虑自救手册》（蒂姆·坎托弗著）的核心观点AI解读。点击上方「与作者对话」，可以直接向蒂姆·坎托弗提问，深入了解这本书。