马克·威廉姆斯 / 丹尼·彭曼
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正念不是清空头脑，而是觉察头脑中的内容
通过葡萄干练习等重新唤醒感官觉察
面对困难时，采用“转向”而非“转向远离”的态度
将正念视为一种生活方式，而非临时解药
还没有笔记，成为第一个分享感悟的人
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牛津大学正念中心开发的八周正念课程（MBCT）大众版，通过循序渐进的练习培养对当下体验的觉察与接纳。
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