尼克·利特尔黑尔斯
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以90分钟为周期规划睡眠，而非紧盯总时长
重视睡前醒后的90分钟例行程序
打造黑暗、凉爽、安静的睡眠环境
日间小憩可补充精力但不宜超过30分钟
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英超曼联队睡眠教练提出的R90睡眠方案，打破8小时睡眠迷思，从睡眠周期、环境与作息入手改善睡眠质量。
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